ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸਟ ਔਲਾਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (PTSD) ਖਾਸਕਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ PTSD ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿ-ਕਾਮਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਿਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ PTSD ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.
PTSD ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ
PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਣੂ ਹਨ?
- ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ ਸਮੇਤ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ- ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋਣ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਵਾਜਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਕਾਰਨ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੰਦ ਮੀਿਟੰਗ ਰੂਮ ਿਵੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸ ਫੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਿਖਅਤ ਰਿਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਹੋਣ.
ਆਪਣੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਣ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਇੱਕ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
PTSD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਦੁਖਾਂਤ
- ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ
- ਟਰਾਮਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਸੁੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਬੇਚੈਨ ਜਾਂ ਤਣਾਓ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਣਿਆ ਸੀ
- ਸਦਮੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣਾ
ਕੰਮ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਨੀਤੀ
ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ PTSD ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਆਪਣੇ ਤ੍ਰਿਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਗੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਅਮਲ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਸਰਗਰਮੀਆਂ, ਥਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਵਾਦ ਜੋ ਚੇਤਨਾਵਪੂਰਨ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
2. ਸੂਚੀਬੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਟਕਰਾਓਗੇ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ PTSD ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਹਿੰਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ, ਇਕ ਚੁਣੋ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਹੋ, ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਕੁੱਝ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਕੇ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਗਰਾਉਂਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ PTSD ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟ੍ਰੈਗ੍ਰੈਂਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤ ਕੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੋ
ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਖਾਸ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਫਸ ਸਕੋਗੇ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਉਹਨਾਂ ਸਹਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੰਬਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ
- ਟ੍ਰਿਗਰ-ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਪੂਰ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
4. ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਔਖੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ PTSD ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹੋਗੇ? ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਕੱਲੇ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.