ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੰਜ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ "ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ" ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹਿੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਹੁਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀਨ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮੁਆਇਨਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਅਸਰਦਾਰ ਕਢਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਜ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਛੋਹ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼. ਆਉ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੱਚ ਦੇ ਸੌਖੇ ਪਹਿਲੂ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਆਰਾਮ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ.
ਜਲ ਇਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਭਿੱਜਣ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਨਿੱਘ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲ ਕੇ ਗਰਮ ਸੰਵਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਚੀਜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਜਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਲਹਿਰਾਂ ਰਾਹੀਂ - ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਆਦ ਉਹ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮੂਡ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਡੀ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਹੰਢਣਸਾਰ ਚਮਕਦਾਰ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
ਗੰਧ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਅਨੇਕਾਂ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਐਰੋਮਾਥੈਰਪੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਵੇਡਰ ਦੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਹਿਰੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ , ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਰੋਮਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨੇ ਸਵਾਦਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਖੱਡੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ "ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ" ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਹਵਾ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਵੈਂਡਰ, ਵਨੀਲਾ, ਬਰਗਾਮੋਟ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ, ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋੜੀਦੇ ਤੇਲ , ਜਾਂ ਕਈ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ' ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਸ ਨਾਲ ਬੱਦਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਮੂਵੀ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਕੇ ਖੁਦ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਸਮਿਆਂ ਜਾਂ ਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਛੁੱਟੀ ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸੀ, ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਕਹਿਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਰੂਪ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ . ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਸ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਆਓ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਹਯੂ ਐੱਚ. ਐੱਮ, ਸੋੰਗ ਜੇਏ, ਲੀ ਜੇ, ਲੀ ਐਮ ਐਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਮਟਰੀਟਾਸ 2014; 79 (4): 362-9
> ਕਰਦਾਗ ਈ, ਸਮਾਨਸੀਓਗਲੂ ਐਸ, ਓਜਡੇਨ ਡੀ, ਬਕਿਰ ਈ. ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਸਰ. ਕ੍ਰਿਟੀਕਲ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਨਰਸਿੰਗ. 2017; 22 (2): 105-122.
> ਲਾਈਨਾਂਹਣ MM. ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੁਅਲ. ਦੂਜਾ ਐਡੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ; 2014.