ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ
ਸ੍ਵੈ-ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਾਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ( PTSD ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ PTSD ਟੂਲਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਦ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ, PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਬਗੈਰ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਦੂਜੀ ਵਾਰ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਹੋਣੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਇੱਕ ਟਰਾਮਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ - ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਹੁਨਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
PTSD ਲਈ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਾਪੀਆਂ ਬਣਾਉ. ਸਫ਼ੇ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਪੰਜ ਕਾਲਮ ਲੇਬਲ ਬਣਾਓ: ਤਾਰੀਖ ਅਤੇ ਸਮਾਂ; ਸਥਿਤੀ; ਵਿਚਾਰ; ਜਜ਼ਬਾਤ; ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ.
- ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਭਕਤ ਸੋਚ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਰ ਦਿਉ
- ਪਹਿਲੀ, ਤਾਰੀਖ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਲਿਖੋ
- ਅਗਲਾ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉਦਾਸ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਦੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੀਤੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ.
- ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ
- ਫਿਰ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਲਿਖੋ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਾਗਲ, ਉਦਾਸ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਗੁੱਸੇ, ਹੇਠਾਂ, ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਸ਼ਰਮ, ਈਰਖਾ ਆਦਿ.
- ਹੁਣ, ਉਸ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ?
- ਇਹ ਦਰ ਵੀ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ 1 (ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ / ਗਹਿਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ) ਤੋਂ 10 (ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ / ਤੀਬਰ) ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਹਰੇਕ ਦੁਆਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਕੇ ਹੈ.
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸਵੈ-ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
PTSD ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਲਾਹ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੁਝ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ .
- ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੇਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਰ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ, ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੋਣਗੇ.