ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਚਤੁਰਥੀ ਗੱਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਕਸਦ ਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਵਿੱਚ ਐਕਸਪੋਜਰਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ
- ਮਨ ਦੀ ਸਹੀ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.
- ਉਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਪਵੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸੂਰਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਨ ਬਦਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੰਚ ਹੈ.
ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ . ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਥੈਰੈਪੀ ਦੌਰਾਨ "ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ" ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ "ਪਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ" ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਕਸਪੋਜਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਔਖਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਔਖਾ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁੱਝ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਖਾਂਸੀ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਖਾਵਾ
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਮੌਕੇ ਤੇ ਪਹਿਨੋ.
- ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸਕੈਚ ਡ੍ਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ
- ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਾਰੰਟੀ ਕਾਰਡ ਦੀ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਭੇਜੋ.
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਨੋ.
- ਕਿਸੇ ਏਅਰਪਲੇਨ ਤੇ ਗਲਤ ਸੀਟ ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੂੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਕੋਲ ਖੜਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੁਛੋ ਜੋ ਉਹ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਈਟਮ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ
- ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਕਾਰਟਵੀਲ ਕਰੋ
- ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਵਿਖਾਵਾ
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਲਤ ਨਾਮ ਨਾਲ ਬੁਲਾਓ
- ਇਕ ਟੈਲੀਮਾਰਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਫ਼ਿਲਮ ਦੀ ਟਿਕਟ ਖ਼ਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਇਕ ਫ਼ਿਲਮ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਰਹੀ.
- ਇੱਕ ਫੈਨਿਸ਼ੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਐਲੀਵੇਟਰ ਤੇ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੈਰਲਲ ਪਾਰਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਏਟੀਐਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
- ਕਿਸੇ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਚੈੱਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਓ.
- ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਤੇ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਾਇਨ ਕਰਨਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮਦਿਨ ਹੈ.
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੜਕ ਛੱਡੋ.
- ਮਕਸਦ ਤੇ ਇਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਖਾਲੀ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਸਤਖਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮਕਸਦ ਤੇ ਹਿਲਾਉ.
- ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ 'ਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਡਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਸਕਾਟ ਯੰਗ ਰਜ਼ਾਮੰਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ.