ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਸਟੇਟਮੈਂਟਸ ਸ਼੍ਰੋਅਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੈਤਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ"
- "ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੀਬ ਹਾਂ"
- "ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ"
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਫਰਮੈਂਸੀਜ਼ ਹਨ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਆਪਣ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਬ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਉਸ ਰਾਹ ਦਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ
ਕੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਰਿਸਰਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਨਵੇਂ ਖਿਆਲ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਧਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰ ਹੋ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ."
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਇ "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ."
- ਬਿਆਨ ਸੌਖੇ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਵਿਚ ਕਹਿ ਸਕੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ" ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਦੁਹਰਾਉ.
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੇਪ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਬਣਾਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਿਊ ਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੋਚ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਰੋਹ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓਗੇ.
ਬਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਆਮ ਪ੍ਰੋਫਿੰਮੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ.
ਸਰੋਤ:
ਕੰਸਾਸ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ . 28 ਫਰਵਰੀ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ.
ਲੱਕੜ ਜੇਵੀ, ਪੇਰੂਨੋਵਿਕ ਵਾਈਯੂਈਐਕੇ, ਲੀ ਜੇਡਯੂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ: ਕੁਝ ਲਈ ਪਾਵਰ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸੰਕਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ 2009; 20 (7): 860-866