ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਪਵਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਪਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਜਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਵੀਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਰਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਤੇ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ - ਹਰ ਥਾਂ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ!

1 - ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਟਰਾਈਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ ਬਗੈਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਅਸਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.

ਹੋਰ

2 - ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਖਾਣਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਪੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਲਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

3 - ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਪਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਰੁਝੇਵੇਂ, ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝਕੇ ਜਾਂ ਡਿਫੌਲਟ ਤੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ.

4 - ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੇਗੀ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੁ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੁੱਝੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.

ਹੋਰ

5 - ਇੱਕ "ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਉ

ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਧਮਕਾਏ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਚੁਣੌਤੀ' ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਵਿਅਸਤ ਸਮਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

6 - ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖ਼ਰਚਿਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੱਸਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ

7 - ਨਾਂਹ ਕਹਿਣੀ ਸਿੱਖੋ

ਲੋਕ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਕਹਿਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਤਿੰਨ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹੋਰ