ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਦਿਅਕ ਲੋੜਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਕੂਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਡ੍ਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਲੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਲਕ ਬਣੋ:
ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ
ਨੋਟ ਲੈਣਾ, ਕੰਮ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ.
ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਾਰੀਖਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਲੈਟਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੰਗਾਨਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੰਡਰ, ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਾਈਲਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇਗਾ!
ਚੰਗਾ ਅਧਿਐਨ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਓ
ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਭਰਿਆ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਪੇਪਰਮੀਨਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਦਮਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋ).
ਆਪਣੀ ਲਰਨਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਣੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ? ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ, ਕਿਨਾਸਟੇਟਿਕ ਜਾਂ ਆਡੀਟੋਰੀਅਲ ਲਰਨਰ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਮਯਾਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਿੱਖ
ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਕੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘਬਰਾਇਆ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼. ਫਿਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰੋ!
ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਤਣਾਉ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਕੁੱਝ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰਾਜ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਰਵੋਤਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬੇਹੱਦ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੁਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਨਾਪ ਕਰੋ.
ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਕੂਲ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ - ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੋਣਗੇ.