ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪਲੱਸ ਤਣਾਅ ਬਰੱਸਟੰਗ ਟਿਪਸ

ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਵਿੱਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਇਸ ਦੇ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਦੱਸਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤਨਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਆਮ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਵਿਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਐਡਰੈਨਾਇਲਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਧੱਫ਼ੜ, ਚਿੰਤਾ, ਘਾਤਕ ਥਕਾਵਟ, ਰੋਣਾ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਰਹੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਮਰੀਕੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਤਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜ਼ੈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਐਮਐਸ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਣ ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਉਸੇ ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਬਣਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਕਰਬ ਨੂੰ ਟਕਰਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਨਕਲੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੁਰਨ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ; ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦਖਲ ਨਾ ਦੇਵੋ.

• ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ : ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ: ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਸੀ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ - ਜੋ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਂਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.
• ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਨਹਾਓ ਵਿੱਚ ਲੇਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਤੁਪਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤੁਪਕੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਹਿਸਾਸਰੂਵਰ, ਵਲੇਰੀਅਨ, ਜਾਂ ਜੈਨੇਂਂਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਜਣਨ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ 'ਬੱਚੇ' ਬਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਾਣ ਰਹੇ ਸੀ? ਖਿੱਚੋ; ਪੇਂਟ; ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ. ਪਲੇ-ਡੋਹ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਨਾਚ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੜ੍ਹੋ. ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 'ਠਹਿਰ' ਰਹੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਲਈ ਟੀਚੇ ਲਈ ਵਾਜਬ ਨਾ ਹੋਵੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਤੁਕੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਰ ਲਈ ਬਣਾਇਆ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 40 ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਹਕੀਕਤ ਅਕਸਰ ਦੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ . ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ 'ਹਾਂ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਦੇ ਸਕੋ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਮਸਾਜ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਿੰਗ ਜੀਵਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਿੰਗ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਨਾਅ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਮੌਤ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਤ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ -ਆਰਟਰਮ ਅਧਾਰ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਪਵਿੱਤਰ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਨਾਨੀ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਸੀ. ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 10 ਤਕ ਗਿਣੋ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੋਕਣਾ ਇਕ ਤਤਕਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਗਾਮੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਅਫਸੋਸਜਨਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਨੋ-ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲ਼ੇ ਵੇਖੋ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ-ਬਿਠਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇ ਲਾਭ
• ਟਾਪਰ ਰਿਲੀਵਰ: ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
• ਇੱਕ ਸੁਥਿੰਗ ਹੋਮ ਸਪਾ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਮਲਟੀਪਲ ਲਿੰਕਸ
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਸੁਧਾਰੋ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ Womenshealth.gov http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.