ਸਲੀਪ ਡੈਰੀਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕੋਈ ਅਜਨਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਇਸ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਲਗਪਗ 15 ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੋਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਛੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ-ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਡਿਪ੍ਰੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ 7.5-8 8.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
- ਭਾਰ ਵਧਣਾ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰੰਗ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਵਧੀਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ
ਸਲੀਪ ਡਿਪ੍ਰੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਓਵਰਚੂਅਲਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇਖੋ.
- ਸਲੀਪ-ਪ੍ਰੋਤਸ਼ਾਹਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉਡਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਸ਼ਜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ.
- ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੀਂਦ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟਕਰਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਲੱਭੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਧਿਆਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਨੁਕਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੌਜੂਦਾ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਪਾਈ ਜਾਵੇ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪੀਪਰਮਿੰਟ ਚਾਹ ਪੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਕਸਾਲ ਦੀ ਆਤਮਸਥਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬੌਧਿਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਫੇਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਕੁੱਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਝਰਨੇ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਐਂਟਰੋਫਿਨ ਫਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾੜਾ .
- ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲਵੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੰਗ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਪੀਟ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਖੂਹ ਖਾਓ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੇ ਖੁੱਸੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਝਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ .
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਲਿੰਗਰ ਟੀ, ਬੋਲਿੰਗਰ ਏ, ਓਸਟਰ ਐੱਚ, ਸੋਲਬੈਕ ਡਬਲਯੂ. ਸਲੀਪ, ਇਮਿਯੂਨਿਟੀ, ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਘੜੀਆਂ: ਇਕ ਮਕੈਨਿਕੀ ਮਾਡਲ. ਜਰਾਸੀਟੌਲੋਜੀ ਫਰਵਰੀ 3, 2010
> ਓ ਬਰਾਇਨ ਐਲ ਐਮ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਦੇ ਨਸੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੌਰਥ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀਆਂ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਲਿਨਿਕ . ਅਕਤੂਬਰ 2009.
> ਪਟੇਲ ਐਸਆਰ ਮੋਟਾਪਾ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਕਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨਵੰਬਰ 10, 2010