PTSD ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਉਂਦੇ-ਨੀਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੇ, PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ (ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ (ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ) ਵਾਤਾਵਰਣ
ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਅਚਨਚੇਤ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਕਿਨਾਰੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ , ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤ੍ਰਿਘਰਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਕੁਝ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਤਿਰਗੂਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼
ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਟ੍ਰਿਗਰ . ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰਿਗਰ ਉਹ ਚੀਜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਯਾਦਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਾਹਰੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੋਕ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਹਨ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰਿਗਰਜ਼
- ਗੁੱਸਾ
- ਚਿੰਤਾ
- ਉਦਾਸੀ
- ਯਾਦਾਂ
- ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਮਹਿਸੂਸ ਛੱਡਿਆ
- ਨਿਰਾਸ਼ਾ
- ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰੇਸ
- ਦਰਦ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਨਾਓ
- ਬਾਹਰੀ ਟਰਿਗਰਜ਼
- ਇੱਕ ਦਲੀਲ
- ਇੱਕ ਖਬਰ ਲੇਖ ਵੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੋਈ ਮੂਵੀ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵੇਖਣਾ
- ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ
- ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ
- ਇੱਕ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ
- ਛੁੱਟੀਆਂ
- ਇੱਕ ਖਾਸ ਥਾਂ
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਤ੍ਰਿਵੇਟਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਲਿਖ ਲਓ.
ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਮੁੰਤਕਿਲ
ਹੁਣ, ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਬਾਹਰੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਜੁਰਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ), ਪਰ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਇੱਕ ਨਿਊਜ਼ ਕਹਾਣੀ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤ੍ਰਿਅਤਾ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਟਰਿਗਰ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਆਇਨੇ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਜਿੰਨੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੋਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਤਜੁਰਗਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਯੋਗ, ਸਹੀ, ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਰੰਗਰਜ਼ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅੰਤਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਤ੍ਰਿਅ ਬੁੱਝਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੂਫਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.