ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 25 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ - ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਆਸਾਨ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲੰਚ ਲਈ ਚੱਲੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਉਸ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੰਦ ਹੈ: ਇੱਕ ਫਿੱਟਬਿਟ ਕੈਮੀਮੋਟਰ. ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕਦਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ 'ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ' ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਰਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ - ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ 500 ਜਾਂ 1000 ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੁਣੌਤੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਆਊਟਪੁਟ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟ੍ਰੈਕਕਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!
ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਹਨ.
ਕੁਝ ਕਲਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਖੇਡ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. (ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਦਫਤਰ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ-ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ - ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਨੀਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਯੋਗਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਜਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਪੱਖੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਇਕ ਵੱਡੇ ਜਿੰਨੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ, ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਵੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਲਵੋਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਈ-ਕਈ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਦੋ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- 10 ਮਿੰਟ ਟਾਈਮ ਸੇਵਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟਸ
- 10 ਮਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
ਸਿੱਟਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਵਰਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਵਿਆਕੁਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕੁਆਲਿਟੀ ਸੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ
- ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ
- ਇੱਕ "ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ