ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਪੇਸ" ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ" ਬਣਾਓ

1 - ਕਿਉਂ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਵਾਂ" ਮਹਾਨ ਹਨ

ਸੰਸਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤਨਾਅ-ਭਰਿਆ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁੱਝ ਖਾਲੀ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂਵਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ, ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਲੋਚਨਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ" ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣੇ ਹਨ

2 - ਪਾਰੰਪਰਿਕ ਸਪੋਰਟ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ

ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ: ਥੈਰਪੀ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਚੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖੋ.

3 - ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ (ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਸੇਬਾਂ, ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਪਲਾਂ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ (ਇਹ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਘੱਟ ਪਲਾਂ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ- ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਆਸੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਦਿਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,), ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੰਪਰਕਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ (ਜਾਂ ਬਣਾਓ) ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਕੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨਾਲ ਬੁਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.)

4 - ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਯੋਗਾ)

ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਿੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫੋਕਸ ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟਸ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਹੋਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਕਲਾਸਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਘਰ" ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

5 - ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ ਮੀਟ-ਅਪ ਬਣਾਓ

ਇਹ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ! ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਰੁੱਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ, ਚਰਚ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਮਿਲੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਕੇਵਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ.

6 - ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਬਣਾਉ

ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ. ਉਹ ਤਸਵੀਰਾਂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ.

7 - ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਵੱਧ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਕਹਿਣ ਸਿੱਖੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੌੜੀਆਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਮਯਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.