ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ, ਵਧੀਆ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਦੁਖੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ-ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਫਿਊ ਉਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਦੁਖੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮੂਡ ਬਦਲਣ, ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਭੜਕਾਹਟ ਜਾਂ ਗੁਪਤ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਥੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਖੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਦੋਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਦਾਖ਼ਲਾ
ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ.
ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਨੁੱਖ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਨੁੱਖ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਡਰੇਨਿੰਗ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਚਾਹੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਅਪੌਂਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.
ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਪ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖ਼ਰ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.
ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ
ਹੋਰ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ.
ਸਮਾਨ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਲੰਬਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ. ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕੋ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੋਚ ਕੀਤਾ, ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ, ਪੜ੍ਹੇ ਲਿਖੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਿਹੜੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮਝਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਵਾਂ ਮੋੜ ਦੇਵੇ ਜਾਂ ਭਲਕੇ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰੀਏ. ਪਰ ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ
ਦਿਮਾਗੀ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ-ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕੋ. ਬੇਤੁਕੀ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੁਭਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਫੜਾ ਦੇ ਵਿਚ ਵੀ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਕਸਰਤ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਵਾਕ ਲਈ ਜਾਓ, ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸੇਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲੋ
ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਢ ਤੋਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
> ਸਰੋਤ
> ਮਿਲਰ ਸੀ.ਜੇ., ਬਰੁਕਰ ਬੀ. ਏ ਡੀ ਐਚ ਡੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਲਈ ਮਨੋਬਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ 2017; 28: 108-115