ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਅਟਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
Assertive Communication ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰਤੱਖ ਸੰਚਾਰ ...
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਇੱਛਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲਾ ਪ੍ਰਗਟਾਅ ਹੈ
- ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- "I" ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਸ਼ਾਮ ਆਪਣੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਲਈ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ."
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ .
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਰਥਕ ਹੋਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਗੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਬੇਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮਾਜਕ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ.
ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਸ਼ਚਿੰਤਤਾ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਧੱਕੇ ਜ ਘਿਣਾਉਣੇ ਨਹੀ ਹਨ
- ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਨਾ ਉਠਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮਲਾਵਰ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦ੍ਰਿੜ ਸੰਚਾਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਰੀ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਕ ਨਿਤਾਪ੍ਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਮਰਥਣ ਹੋਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵ
ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ .
ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਬੇਨਤੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਕੋ ਟੋਕਨ ਵਾਂਗ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਫ਼, ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣੋ ਕਿਵੇਂ?
ਆਦਰਸ਼ ਬਿਆਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਆਈ" ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਗਟਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਟਿਕਾਣੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੜਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੋਵੇ.
ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ:
- "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਗਨ ਸਾਂ."
- "ਮੈਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣੀਆਂ ਪਸੰਦ ਹਨ."
- "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ."
- "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ."
ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰੋ:
- "ਆਈ" ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਇਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਿਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ, ਨਾਪਸਾਣਾ, ਚਾਹੁਣਾ, ਲੋੜ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਨਫ਼ਰਤ, ਇੱਛਾ ...)
- ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ("ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ").
ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ "ਵਾਕ" ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਮੈਂ ..
ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ...
ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੈਲੰਡਰ ਪੂਰਾ ਹੈ.
ਵੇਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸਿੱਧਿਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਰਸਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਗਾਮੀ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.
ਸਰੋਤ:
> ਚਿੰਤਾ ਬੀ.ਸੀ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ: ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ.
ਮਾਰਵੇਅ ਬੀ ਜੀ, ਕਾਰਮਿਨ ਸੀ ਐਨ, ਪੋਲਾਰਡ ਸੀਏ, ਫ੍ਰੀਿਨ ਟੀ. ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੀ ਮੌਤ: ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਮਦਦ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਹਾਰਬਿੰਗਰ; 1992.
ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਸਥਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ