ਭਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਡਰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਡਰਾਵੇ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਭਾਵੇਂ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਫਸ ਸਕਦੇ.

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੇਰੇਪੀ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝਗੜੇ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲੇ ਅਜਨਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਲੀਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਐਕਸਪੋਜਰਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਜੀਵਨ (ਵਿਵਓ) ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਗਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਡਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਲਪਣਾ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਦੂਜੀਆਂ ਐਕਸਪੋਜਰਜ਼ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜਿਹੜੇ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦ੍ਰਿੜ ਸੰਕਲਪਾਂ (ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਅਤੇ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਅਪਵਾਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਐਕਸਪੋਜਰਜ਼ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋਗੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਤ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.

ਡਰ ਹਾਇਰੈਰੀ

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੰਖੇਪ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਡਰ ਦੇ ਪੰਜੀਕ੍ਰਿਤ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੂਚੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

1. ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜਦੋਂ ਇਕ ਸੇਲਜ਼ਪਰਸਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੁਚਿੱਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਪੈਰੇਲਲ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਇੱਕ ਆਟੋਮੇਟਿਡ ਟੇਲਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਤਾਓ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕੂਪਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੀਮਤ ਮੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ.

1. ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹੋ ਜੇ ਕੋਈ ਟੈਲੀਮਾਰਕਟਰ ਕਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਕਾਲ ਨਾ ਕਰੋ" ਸੂਚੀ ਤੇ ਪਾਓ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਰਪੱਖ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰੋ ਰਸੀਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਈਟਮ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਹੇਅਰ ਡਰੈੱਸਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਕਟਵਾ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ ਕਿ ਸੇਵਾ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਸੀ. ਜਾਇਜ਼ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤ ਕਰ ਸਕੋ.
3. ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਾਓ ਚੈਕਆਉਟ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਚੀਜ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਸਤੂ ਵਾਪਸ ਲੈਣੀ ਪਵੇ. ਕਿਸੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿਸ ਕੋਲ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਡੈਬਿਟ ਕਾਰਡ ਨਾਲ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

1. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਵੱਢਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਰਾਇ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਮਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੱਸੋ.

ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਐਂਟੀਨੀ ਐੱਮ ਐੱਮ, ਸਵਿਵਨਨ ਆਰਪੀ ਸ਼ਰਮਾਕਲ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ; 2008}