ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ADHD ਨਾਲ ਬਾਲਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪੜ੍ਹਨਾ (ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁੜ ਪੜ੍ਹਨਾ) ਹੈ.
ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ!
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਚੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ ? ਏ ਐਚ ਡੀ ਏ ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ? ਕਈ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਭੁਲਾਵਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉਦਾਸੀਨ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬੋਰਿੰਗ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ
- ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਅੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ-ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਚੁੱਪ ਚੁਪੀਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸ਼ਬਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ.
- ਆਡੀਓ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸੁਣਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਪਾਠ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੰਨੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲੋ
- ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਅੰਡਰਸਕੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੰਗੀਨ ਹਾਈਲਾਇਟਰ ਪੈਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਪੜ੍ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਨੋਟਸ ਲਓ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਸੰਖੇਪ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਪੰਨੇ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਫੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਜਾਂ ਸ਼ਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਗੁਆਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਟਰਾਅ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ.
- ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੀਡਿੰਗ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਡ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਈ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.