1 - ਸ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਸ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੀਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੌਲਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸੰਬੰਧੀ ਰੌਲਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਡਬਲ-ਪੈਨਡ ਵਿੰਡੋਜ ਅਤੇ ਵੈਸਟਰ ਸਟਰੀਪਿੰਗ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੌਲੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਰਾ ਪੈਨਲ ਵਾਲੇ ਖਿੜਕੀਆਂ, ਮੌਸਮ ਦੀ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੰਸੂਲੇਸ਼ਨ ਵੀ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੌਲਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕੂਲਿੰਗ ਬਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!
- ਵਰਕਪਲੇਸ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੌਲੇ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਾਮਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ
- ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਕਦਮ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟੋਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਰੌਲੇ ਮਾਹੌਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
2 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਰੌਲਾ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਰੌਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ' ਧੁਨੀ ਸਪਾ ' ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਝਰਨੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੀਂਹ ਤੱਕ ਬੁਕਿੰਗ ਬਰੁੱਡਾਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਾਈ ਤਕ ਲੈ ਕੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਰ ਜਾਰਕਿੰਗ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਢਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਉਹ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਪੌਡ ਜਾਂ ਸਟੀਰੀਓ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਧੁਨ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਰੌਲੇ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3 - ਸ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਆਵਾਜ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੁਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?)
- ਸਿਮਰਨ: ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
- ਯੋਗਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਬਣਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ.