ਟੈਸਟ ਚਿੰਤਾ

ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦਸ ਸੁਝਾਅ

ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਡਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਦਸ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

1 - ਖੂਹ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਕੋਰਮਮੈਨ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

• ਦੋਸਤ ਪੁੱਛੋ ਜਿਹੜੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ
• ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
• ਅਧਿਐਨ ਹੁਨਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜੋ
• ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਿਅਕ ਲੱਭੋ

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਆਖ਼ਰੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.

2 - ਸੈਲਫ-ਟਾਕ ਦੇਖੋ

ਜਦੋਂ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਤਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੁਝਾਅ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ:

ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ

ਮੈਨੂੰ ਮੂਰਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "STOP" ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਆਓ:

ਮੈਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹਾਂ.

ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

3 - ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

ਏਲੀਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿਚ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

4 - ਰਿਹਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਸੁਸਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.) ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਤਕ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

5 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ

ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਫੰਦੇ ਵਿਚ ਨਾ ਆਓ!

ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਨਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣਗੇ.

ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦਿਨ, ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ.

6 - ਅਰਲੀ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਦੌੜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਪਹੁੰਚੋ. ਜੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਰਸਾਲਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਿਆਓ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾ ਲਾਓ.

7 - ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਕਸ

ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੁਕ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਠਨ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਪੈਨਸਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਪੜ੍ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

8 - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੇਚੈਨੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

9 - ਘਾਟੇ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੜਕਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

10 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ

ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਵੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਚਿੰਤਾ. 28 ਫਰਵਰੀ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ.}