ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਰਸ

ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ, ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

• ਘਟਨਾ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਜ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਜ ਜਨੂੰਨ
• ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ

• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ "ਖਾਲੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ"
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ
• ਗਲਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
• ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹਰ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ
• ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਜਾਂ ਦੁਵੱਲੇ ਫੈਸਲਾ

ਭੌਤਿਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਥਕਾਵਟ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ
• ਕੰਬਣਾ
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ
• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ
• ਸੁਆਦੀ
• ਮਤਲੀ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਲਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਸਿਰ ਦਰਦ

ਜਦੋਂ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪਰਿਪੂਰਨਤਾ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਚਿੰਤਾ.

ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ

ਕਈ ਵਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪੂਰਣਤਾਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਤਰਕਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਲਵੋ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ੀ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਦਰੁਸਤ" ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਵਾਰ ਮੁੜ ਪਡ਼੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ

ਢਿੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ੍ਰੋਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਯਾਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜਾਂ ਲਈ, ਨਤੀਜੇ ਆ ਜਾਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਚੋਗੇ ਜਾਂ ਦੇਰ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ

ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਇਹ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਦਦ ਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ.

ਜੇ ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਕਸਰ, ਬਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ - ਇਹ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ

ਹਵਾਲਾ:

_{ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}