ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਠੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਦਿਨ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਨੌਂ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
- ਛੋਟੇ, ਰੈਗੂਲਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ 5 ਤੋਂ 6 ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਉ / ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ) ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ ਰਸ) ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਬੀਨਜ਼, ਬਰੌਕਲੀ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਉਤਰਾਅ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੋਡਾ ਪੋਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਸ਼ੂਗਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਕਡ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ.
- ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੰਮੇ ਚਾਹਾ ਪੀਓ. ਕੈਫੀਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਚਣ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਲਕੋਹਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਹੁ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਵੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬਹੁ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਧ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ), ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ ਖਪਤ ਵੇਖੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿਆਣਾ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ.
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੁਆਰਾ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੇਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰੋ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋ ਕਿ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡੋ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਲਰਜੀਨਾਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ. ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਸੁਝਾਅ