ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਡਰਾਵੇ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਕਸਪੋਜਰਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਰੋਸੇ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰੇ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਿਆਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਇਹ ਐਕਸਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮੋੜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਪਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਖਮ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਲਦੀਆਂ ਹਨ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਜਾਓ ਜਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਲਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਲਪਨਾ ਜਾਂ ਵਿਵੋ ਵਿਚ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਿਤ ਐਕਸਪੋਸ਼ਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ "ਵੀਵੋ ਵਿੱਚ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਡਰ ਹਾਇਰੈਰੀ

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੂਚੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਧਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋ

1. ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ.

1. ਕਿਸੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਆਕਾਸ਼ੀਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਊਜ਼ ਸਮਾਗਮ ਬਾਰੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
2. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾਰੀਫ ਦੇ ਦਿਓ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲੋਂ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3. ਇਕ ਸਹਿਪਾਠੀ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਹਿਕਰਮੀ ਜਾਂ ਸਹਿਪਾਠੀ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਜਾਂ ਸਕੂਲੀ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਵਿਕਟੋਮ ਕਿੱਥੇ ਸੀ ਜਾਂ ਕੀ ਸੀ
4. ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਸਕੂਲੇ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰਾਏ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਰਾਏ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਖੁਦ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ.
6. ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਤੱਕ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
7. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਫ਼ਿਲਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਇਕੱਠੇ ਚਲੇ ਜਾਣ.
8. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
9. ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੱਤਰਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ.

ਇਹ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਘਟੇਗਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹਾਲਾਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਂਟੀਨੀ ਐੱਮ ਐੱਮ, ਸਵਿਵਨਨ ਆਰਪੀ ਸ਼ਰਮਾਕਲ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ; 2008}