ਡੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਆਏ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ. ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣਾ ਡਰ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ.

ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਾਂਸਟੀਲੈਟਿੰਗ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ , ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਂਦਰ ਵਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਚੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਾਇਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਜਾਣ ਬੁਝ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਵਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਗਲੀ ਸਵਾਸ ਦੋ ਅਤੇ ਦੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੀ.

ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਛੱਡੋ

ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਅੰਦਰ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਤਣਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪਲ ਖਰਚ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਤਨਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ.

ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ

ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਰਕ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜਿਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਕੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼, ਪਿਆਰੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਗਤੀ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਮਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਮਜ਼ਾਕ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਇਹ ਪਾਸ ਹੋਵੇਗਾ." ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਲੇ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੀੜ ਵਿਚ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪੈਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ

ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਨਜੌਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਐਂਟੀ-ਫਿਕਸ ਦਵਾਈਆਂ , ਪੈਨਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਅਕਸਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਨੈਕਸ (ਅਲਪਰਾਜ਼ੋਲਮ), ਅਟੀਵਨ (ਲੋਰਾਜੇਪਾਮ), ਵੈਲੀਅਮ (ਦੀਿਆਪੇਪ) ਅਤੇ ਕਲਲੋਪਿਨ ( ਕਲੋਨੇਜੀਪਾਮ ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ-ਉਤਪੰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਨਜ਼ੌਡੀਜੀਪੀਨਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ , ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੌਜ਼ੈਕ (ਫਲੂਔਸੈਟੀਨ), ਅਤੇ ਜ਼ੋਲਫਟ (ਸੈਂਟ੍ਰਲੀਨ), ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਡੇਂਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਨਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੀਅਰਾਰਸ ਕਰਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ-ਇਡਵੈਵਟੰਗ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖ ਸਕੋ.

ਧੀਰਜ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀ ਬਹੁਤ ਬਹਾਦੁਰ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਿੰਮਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਰੇ, ਐਡਮੰਡ ਜੇ. ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁਕ, 4 ਵੀ ਐਡ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ, 2005.}

_{ਸਿਲਵਰਮਾਨ, ਹੈਰੋਲਡ ਐਮ. ਪਿੱਲ ਬੁੱਕ 14 ਵੀਂ ਐਡੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, NY: ਬੈਂਟਮ ਬੁਕਸ, 2010.}