ਆਤਿਸ਼ਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਦਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਰਾਉਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਿਨਾਉਣੀ ਹਮਲਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਡਰ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਣ ਲੱਗਦੇ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਤਭੇਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੰਘੋਗੇ.
ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਓ ਹੋਏ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੜਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਹ ਹਮਲੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ.
ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ
ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਘੁਟਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਠੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਭਾਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਿੱਕਤ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਘੁਟਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਵਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਨਿਰਮਲ, ਵੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲਵੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਬਚੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਨ੍ਹਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਟਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਹਮਲਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਡਰਾਵੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਹਮਲਾ ਹਮਲਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਹਮਲੇ ਹੋਏਗਾ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵਾਲੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਟੀਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸੋਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ" "ਇਹ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ," "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹਾਂ "ਜੇ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਵੈਮਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਇੱਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਦੱਸ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਿਟਚ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹੇਗਾ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਕ ਸਹੇਲੀ ਮਿੱਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕੁਝ 'ਤੇ ਫੋਕਸ
ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੀਤੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.