ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿਕਿੰਗ ਪੈਟਰਨਜ਼ ਐਂਡ ਵੈਲਫ਼ਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਿਸ਼ਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਧਾਰਣਾ ਆਮ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਸ੍ਵੈ-ਡੈਫਰਿੰਗ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿਕਿੰਗ ਪੈਟਰਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਸਵੈ-ਤਮੰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤੋਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਇਦਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪਸੀ ਭਾਈਵਾਲੀ ਬਾਰੇ ਆਪਸੀ ਭਾਈਵਾਲੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਪੂੰਜੀਵਾਦ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਭਰਪੂਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਤੀਪਾਤ , ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਇਵ, ਪਰੰਤੂ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਧਾਰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼, submissiveness, ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਅਣਪਛਾਤਾਕ ਝਟਕਿਆਂ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਢੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੇਫਾਇਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.

ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਅਸਫਲਤਾ" ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੀ" ਜਾਂ "ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ." ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ

ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਸੋਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ, ਸਵੈ-ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਤਮਾਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਆਏ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੀ ਖਾਲੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਢੁਕਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜੇ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਅਪੂਰਣਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ "ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ" ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਵਾਦ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਸੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੀਚ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.

ਨਵੇਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ, ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਅਨਜਾਣ" ਜਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. (2006). ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਮੁਕਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. NY: ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ.}