ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਘਾਤਕ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਵਿਗਾੜ ਸੋਚ ਗਤੀਰੋਧ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਅੰਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਗਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੁਝ ਅਸ਼ਿਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੋਚਾਂ ਦੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਦਾ ਅੰਤਰੀਅਤ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.

ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਅਨੁਮਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹੋਵੇਗਾ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਅੜਿੱਕਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ." ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਨਾਫੋਬੋਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ "ਜੇ ਮੈਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੈ."

ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨ ਕੇਵਲ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਜਨਤਾ ਵਿਚ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦਾ ਹਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ."

ਸਵੈ-ਹਾਰ

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਪਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਲਾਜ਼ਮੀ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਪਲੈਨਾਂ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," "ਮੈਨੂੰ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਅਜਿਹੇ ਸਖ਼ਤ ਆਦੇਸੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਾਰਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਲਾਅ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ-ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਮਾੜੇ" ਜਾਂ "ਕਮਜ਼ੋਰ" ਹੋ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਓਵਰਗਰਮੈਨਵਾਇਜਮ ਦੀ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋ" ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਵੀਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ . "ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਬੇਬੱਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਨ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਕਸਰ ਵੱਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕ-ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਹਵਾਈ ਸੰਚਾਲਕ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ" ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਗਈ ਹਾਂ.

ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਨਿਊਰੋਟਿਕ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਿਆਨ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਦਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਰੱਖੋ . ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋਏ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਲਿਖੋ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕੜ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ." ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋਵੋਂ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ," ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰੀ ਵੱਲ ਸਿਰਫ ਦੇਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦਿਆਨਤਦਾਰ ਹਾਂ. "ਉਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ," ਉਹ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਦੇਖੀ. ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੀ ਸੀ. "ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੁਕ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਰੇ, ਈਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ ਚੌਥਾ ਐਡੀ , 2005.}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ , 2006.}

_{ਐਲਿਸ, ਏ . ਮਿੱਥ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ: ਕਿਸ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਾਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕੈਨਟ ਯੂਅਰ ਵੈਲਫ ਫਾਰਵਰ , 2006}