ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਗੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ ਇਹ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਾਉਣੇ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ.

ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਢਦੇ, ਧੱਬਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਘੁਟਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਵਜੋਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮੇ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਵਧੇਰੇ ਖੋਖਲਾ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਲਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਓਵਰ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ.

Hyperventilation ਵੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਵੇਸਟੇਟਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਦੇ ਗੈਸ ਲੈਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਹਾਈਫਨਸੈਟੀਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਘ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਿੱਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਡਰਨਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ

ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਾਂਸੈਂਟਲ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.

ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਗੀ ਲਈ ਇਕ ਸਾਹ ਕੁਦਰਤ

ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਖੋਖਲਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੀ, ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਵਾਸਪਾਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ.

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਰਿਬਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਭਰ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਕਈ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਰਹੋ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਗਦੀ ਹੈ ਕਈ ਹੋਰ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ

ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ

ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ

ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਰੇ, ਈਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. 2011.}

_{ਡੇਵਿਸ, ਐੱਮ., ਐਸੇਲਮੈਨ, ਈ.ਆਰ. ਅਤੇ ਮੈਕੇ, ਐਮ. ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ, 6 ਵੇਂ ਐਡੀ . 2008}

_{ਸੇਵਾਰਡ, ਬੀ.ਏਲ. ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਣਾਅ: ਿਸਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, 7 ਵੀਂ ਸੰਸਕਰਣ 2011}