ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਗਾੜ ਟ੍ਰਿਗਰ ਨਾਲ ਮੁੰਤਕਿਲ

ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਅਕਤਕ ਬਿਮਾਰੀ (ਬੀਪੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਤੂਫ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਖਾਸ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਯਾਦਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫਿਲਮ ਸੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਦਾਸ ਗੀਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਚੀਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਗਹਿਰਾ ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1 - ਟਰਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ . ਕੁਝ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫ਼ਿਲਮ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡੀਵੀਡੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਇਹ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਤੂਲ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

ਉਪਾਅ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ, ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤ੍ਰਿਆਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

2 - ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤ੍ਰਿਏਕ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰਣਨੀਤਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੀਮਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਰਿੱਗਰ ਦਾ ਇਰਾਦਤਨ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਵੇਖੋ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ.

ਨਾਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝੋ ਜਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੱਸਣਾ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੁਝ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

3 - ਟ੍ਰਿਗਰ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲੈਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੂਪ ਰਾਹੀਂ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰ ਲਓ, ਤਾਂ ਪੰਜ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁਸੀਬਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਗਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

ਜਦੋਂ ਟਰਿਗਰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕਾਪਿੰਗ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਦਾਗ਼ ਦੇ ਚਾਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਕੱਠਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਟਰਿਪਰ

4 - ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਕਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਆਤਮ-ਘਾਤ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.