ਮਾਇੰਡਪੁਣੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਕੇ ਰਵੱਈਆ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਿਸ਼ੋਰਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਫਿਕਰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .

ਆਓ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਨ ਨੂੰ ਹੈਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤੁਤਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਗਰੇਲੀਨਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਦਸੂਰਤ ਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਨ ਨੂੰ ਹੈਕ ਇਹ ਹੈ: ਹਰ ਪਲ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ

ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੀ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁੱਝ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭੁਲੇਖਿਆਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਖਤਰਨਾਕ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਰਹਿਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੂਲ ਇੱਕ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ.

ਅਜਾਇਬ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਵਾਤਮਕ, ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਤਜਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ , ਖੁੱਲ੍ਹੀ, ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕ ਫੋਕਸ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੌਜੂਦ ਪਲ ਹੈ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ.

ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਬੈਠੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਹੀ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਯਾਦ ਦਿਲਾ ਸਕਣ ਜੋ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਨਮੋਹਣਤਾ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ, ਗੈਰ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋਣਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਭ ਨੂੰ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੋਗੇ.

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ 'ਚ ਕਮੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੌਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (2014). ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਤਣਾਅ: ਕੀ ਟੀਨਾਂ ਬਾਲਗ 'ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਡੀ.ਸੀ.}