ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਸੀਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਜਾਏ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਜਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਜਦ ਅਸੀਂ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਯਥਾਰਥਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਸੀਲੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਜਨਮ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਅੰਦਰੂਨੀ' ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ:
ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੋਣ ਹੋਣੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ), ਇਹ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਢੰਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਵਈਏ ਵਿਚ ਇਕੋ ਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬੁੱਝਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਿਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ.
ਇਹ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਦਸਤਾਵੇਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਪਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਨਸਟਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ; ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਝ ਸਕੇਜਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਉਹੀ ਉੱਤਰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਗਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਵੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੇਖ ਕੇ ਇਕ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਮੂਲੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ', ਅਤੇ 'ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ...' ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ,' ਜਾਂ, 'ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਰਾਂਗਾ ...' ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੋਣ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਆਦਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹਨ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਉਪਲੱਬਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ' ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕੋ.