ਜਰਨਲਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੰਦ ਹੈ. ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 - ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ: ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਬਰਦਿਕ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ਜਰਨਿਲੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.) ਜਰਨਿਲੰਗ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਤਹਾਡੇ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਮਨ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਜੜ੍ਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਕ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰੁੱਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਤੱਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਟਿਕਟ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਆਰਾਮ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੇਖ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ , ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ.) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਲਓ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਖੋਲ੍ਹੋ) ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ!
5 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ, ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਿਖ ਕੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਮੱਠਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਇਆ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੈਡ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹਰੇਕ ਲਾਈਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਹੁਣ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ, ਵਰਤਮਾਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕੋ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਇਹ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.)
- ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਕਾਲਕ੍ਰਮਿਕ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਸੋਚੋਗੇ, ਫਿਰ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਸੋਚੋਗੇ.
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗਾ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਦਾ ਜਰਨਲ
ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ, ਮੁੜ-ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੋਚਣਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹੁਣ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣ? ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਿਖੋ ਜੋ ਸਵਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਰਤੋ? ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ (ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਜੀਹ) ਢੰਗ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਹਾਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੈੱਟ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚਲੇ ਡਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਲਿਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਕਰੀਏ.
3 - ਐਕਸ਼ਨ-ਫੋਕਸ ਜਰਨਲਿੰਗ
ਪੇਪਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਈ ਉਮੀਦ
- ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਸਿਆਣੇ ਪਲਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਵੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ? ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ!
- ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਸਰੋਤ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਅਣਪਛਾਤਾ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਸਾਧਨਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਹਾਲਤ ਵਾਲੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਦਾਈਂ ਜੁਆਇਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੋਸਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਸੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਸਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੇਖ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਜਾਰੀ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਈਟ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ.