ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਵਾਚ ਲਵੇ
ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਧਮਕਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖਤਰੇ ਦਾ ਇਹ ਤਜ਼ਰਬਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਸਰੀਰਕ, ਸਮਾਜਿਕ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਅਸਰ, ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਲਿਖਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਰੀਜ਼, ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਾਸ਼, ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲੱਭੋ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਛਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰੌਗ੍ਰੇਸਿਵ ਮਾਸਪੇਲ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਨ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸਿਰ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਤਕਾਲ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋ.
- ਆਪਣੀ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਅਸੀਂ ਤਨਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਦਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਾਲਾ ਰਾਜ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ , ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਡਾਊਨ-ਟਾਈਮ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਲਾਸਾਂ-ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਤੇ ਡਰਾਅ ਕਰੋ
ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੰਤ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰੋ, ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਸਲਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤਾ ਬਣਨ ਤੇ ਕਿਰਪਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਨਸਟਰਮ ਹੱਲ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਨਿਯਮਿਤ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ
ਘੱਟ ਤਣਾਉ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਯਮਿਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਤਣਾਅ ਰਿਲੀਵਰ ਪੈਨੇਟਿਟੀ ਟੈਸਟ ਭਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.