ਮੰਤਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ-ਤੋਂ-ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਅ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਢੰਗ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.
ਮਨ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਐਚ.ਆਈ.ਵੀ. ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵੈਟਰਨਜ਼ ਉੱਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੰਤਰ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਾਸਟਰ ਸਿਮਰਨ ਮਾਸਟਰ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਭੇਜਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ, ਮੰਤਰ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੰਤਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਸਾਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰਾ ਹੋਵੇ, ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ. ਦੁਹਰਾਇਆ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਧਿਆਨ ਲਈ ਇਕ ਮੰਤਰ ਚੁਣੋ.
ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕੰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ 'ਓਮ' ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਸ਼ਾਂਤ' ਜਾਂ 'ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ.' ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. - ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਚਿੰਤਨ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਵੱਲ ਭੇਜ ਦਿਓ. - ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਧੁਨੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ 5- ਜਾਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 20 ਜਾਂ 30 ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਮਨ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
- ਹਰ ਹਫਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮੰਤਰ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪਚਾਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
- ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਸਿਮਰਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਵਰਤੋ