ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਤਣਾਅ ਤੇ ਕੱਟੋ
ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪਾਏ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸੂਰਵਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਣ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਲਗਾਏ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
1 - ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀਵਾਦ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਨ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ ਬਗੈਰ ਆਪਣਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾਵਾਦੀ, ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ; ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਤਣਾਅ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਫ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਜਦ ਤਨਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ "ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ" "ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ" ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤੀਆਂ' ਤੇ 'ਧਿਆਨ' ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ-ਪਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
2 - ਹਾਰਡ ਵਰਕਰ ਬਣਨ ਅਤੇ "ਟਾਈਪ ਏ" ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ
ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤਣਾਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਵੱਧ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ "ਟਾਈਪ ਏ" ਵਿਹਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਜ ਨੀਤੀ ਦੇ ਅਤਿਅੰਤ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ "ਟਾਈਪ ਏ" ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਉਤਸਾਹਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਿਹਨਤੀ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਭਾਉ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਟਾਈਪ ਏ" ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
3 - ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਡ੍ਰਾ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਹਫਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ) ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਾਇਮ ਕਰਨ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਟੀਚੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਿਯਾਦਾ ਵਰਗਾ ਸੋਚੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਹਲੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ .
5 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ "ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ" ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੱਬੀਕਰਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਲਿਖਣਾ , ਕਿਸੇ ਨਜਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਾਤਮਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .
6 - ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਰ ਕੋਈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ ਦਿਆਲਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਨਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ