ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਰੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਲਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੇਲਟੌਨਿਨ ਕੀ ਹੈ
ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਰਨੀ ਡੇਕਾਰਟੇਟਸ ਨੇ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ "ਆਤਮਾ ਦੀ ਸੀਟ" ਕਿਹਾ. ਹਿੰਦੂ ਰੂਹਾਨੀ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿਚ, ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਤ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ, ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ
ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1995 ਵਿੱਚ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਰੀਲੇਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 6-ਸਲਫੋਟੌਕਸਮਿਲਟੋਨਿਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੇਲੈਟੌਨਿਨ ਬ੍ਰੇਕਟਨ ਉਤਪਾਦ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਮੈਲਾਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸੀ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਮਰਨ ਉਸ ਰਾਤ ਲਈ ਮੇਲੇਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ ਮਨਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਦੋ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਢੰਗ
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠੋ ਪਰ ਕਠੋਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਵਾ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਹਵਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਛੱਡਣਾ. ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਆਸ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਐਂਕਰ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਅਤੇ ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਉ. ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਰੱਖੋ.
- ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ.
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕੰਸ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਹਾਮ ਸਾਹ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦਾ ਮੰਤਰ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਮੈਂ ਹਾਂ"
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ "ਹਰਾਮ" ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਸਾਹਾ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਲਾਖਣਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੁਕੋ.
- ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਸੋਚ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੁਸਪੈਠਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "Oh well" ਨਾਲ ਕਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਪਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ.
ਸਰੋਤ:
ਬੈਨਸਨ H. ਰਿਲੇਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਦਵਾਈ, ਐਡੀਡਸ ਗੋਲੇਮੈਨ ਡੀ, ਗੁਰਿਨ ਜੇ. ਨਿਊਯਾਰਕ 1993. ਕੰਜ਼ਿਊਮਰ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਬੁੱਕਸ, 233-257
ਡੋਮਰ ਏਡੀ, ਡਰੇਅਰ ਐਚ. ਹੈਲਿੰਗ ਮਾਈਂਡ, ਹੈਲਸੀ ਵੌਨ. ਨਿਊ ਯਾਰਕ 1996. ਹੈਨਰੀ ਹੋਲਟ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ, 55-65.
ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਜੇਨ ਮੀਂਦਰਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਦਵਾਈ, ਐਡੀਡਸ ਗੋਲੇਮੈਨ ਡੀ, ਗੁਰਿਨ ਜੇ. ਨਿਊਯਾਰਕ 1993. ਕੰਜ਼ਿਊਮਰ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਬੁੱਕਸ, 259-275.
ਲੇਸਕੌਵਿੱਟਸ ਈ, ਮੌਸਮੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੈਰਾਡਿੰਮ: ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ. ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਇਪੌਸਟਿਸਜ਼ 33; 1990; 155-158.
ਮੈਸੋਨ ਏਓ, ਟੀਜ਼ ਜੇ, ਹਬਰਬਰ ਜੇਆਰ, ਵੇਰਟਾਈਮਰ ਐੱਮ ਡੀ, ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਜੇ. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ / ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ: ਹਾਇਪੋਸਿਸਿਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡੇਟਾ. ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਇਪੌਸਟਿਸਸ 44 (1995) 39-46
ਟੂਲਾਈ ਜੀਏ, ਆਰਮਸਟ੍ਰੌਂਗ ਐਸਐਮ, ਨੋਰਮਨ ਟੀ, ਸਾਲੀ ਏ. ਸਿਮਰਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮੇ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧਾ. ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 53 (2000) 69-78
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ