ਗੰਭੀਰ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਿੱਖੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਤਕਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਧਮਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ
ਇਹਨਾਂ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਮਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ- ਉਹ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਬੰਦ ਹੋਣੀ, ਕੰਮ ਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਨਿਯੁਕਤੀ, ਜਾਂ ਫੋਨ ਕਾਲ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ ਹੈ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ, ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਦੇਣਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਧਮਕੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਰੀਟੀਸੋਲ , ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਕ ਦਾ ਲਹੂ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਟਿੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿੱਖੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਸੌਖੀ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਅ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੋਲ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਾਂ ਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਿੱਖੇ ਤਣਾਅ (ਅਣ-ਸੰਬੰਧਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ) ਜਾਂ ਉਸੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਮੌਜੂਦਗੀ (ਇੱਕੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ) ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ- ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ- ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਦਮ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ (ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਮੁਨਾਸਬ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਿੱਖੋ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਥਿਰਤਾ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ
ਹਾਂ, ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਨ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਆਦਤ (ਜਾਂ ਕਈ) ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.