ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਭਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਆਮ ਵਿਜੁਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ, ਨਿੱਘੇ ਸੂਰਜ, ਅਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਲਪਨਾਜਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਬਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਰਜਨਾ ਦੀ ਅੱਗ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠਣਾ, ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਸੈਟਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ, ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰੋ.
ਜਿਹੜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬੀਚ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.
1. ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਸੰਪਰਕ ਹਟਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਨਫ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਇਕਾਂਤ ਰਹਿਤ ਬੀਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਰਮ ਚਿੱਟੀ ਰੇਖਾ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਗੋਦਲੇ ਜਿਹੇ ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਸਟਲ-ਸਾਫ ਪਾਣੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ ਆਸਮਾਨ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਦੇ ਰੁੱਖਾਂ ਬਾਰੇ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੰਡੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
4. ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਗੂੰਦ
ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਦਰਖ਼ਤਾਂ ਦੇ ਦਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠ ਗਰਮ ਰੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਤ੍ਰਿਕੋਸ਼ੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੇਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੇਵਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਸਵੀਰ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਧ ਦਿਓ.
5. ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹੋ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ. ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲੋ, ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਪਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਰਤ ਆਏ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਜ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਸ਼ਾਂਤਗੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੌਇਸ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਡਾਲਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੁਫਤ MP3 ਆਡੀਓ ਫਾਇਲ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼.
ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਗਾਈਡਡਿਡ ਇਮੇਜਰੀ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਜਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੇਰਮ ਐੱਫ, ਕ੍ਰਿਸਟੈਨਸਨ ਐਚ, ਗ੍ਰਿਫਿਥਸ ਕੇ.ਐਮ, ਪਾਰਸਲੋ ਆਰ ਏ, ਰੋਜਰਜ਼ ਬੀ, ਬਲਿੱਈਟ ਕੇ.ਏ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮੈਡ ਜੋ ਆੱਸ 2004; 181 (7 ਸਪਲੀਲ): S29-46.
> ਮਨਜ਼ੋਨੀ ਜੀ.ਐਮ., ਪਾਗਨਿਨੀ ਐੱਫ, ਕਾਸੇਲਿਨੂਵੋ ਜੀ, ਮੋਲੀਨਾਰੀ ਈ. ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. 2008; 8: 41.
> ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਗਾਈਡਡ ਰੀਲਿਜ਼ਸ਼ਨ ਸੀਡੀ
> ਰੋਸਮੈਨ ਐਮ ਐਲ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕ ਟੀਬੁਰੋਨ, ਸੀਏ: ਐੱਚ. ਜੇਰਾਮਰ; 2001.
> ਹਿਊਸਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ - ਆਸਮਾਨ ਸਾਫ ਝੀਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਲਪਨਾ ਸਕ੍ਰਿਪਟ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਜਿੱਤਣਾ.