ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ

1 - ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਟੂਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਕਈ "ਸਹੀ" ਸੰਦ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਲਾਭ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਨਾਅ-ਰਾਲਵਰਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ "ਚੀਟਿੰਗ ਸ਼ੀਟ" ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ. ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਖੋਦਣ, ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲੱਭਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਵਧੀਕ ਪੜ੍ਹਨ:

• ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈਕ
• ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਨਾਅ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ
• ਆਪਣਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਓ

2 - ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਰਲੀਜ਼ਰਾਂ: ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਦੋਂ, ਬਚਣ ਲਈ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂ? ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੇਜ਼-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸੰਦ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.) ਇੱਥੇ ਤਤਕਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਰੋਕੂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਮੈਂ "ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ" ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਵਿਜ਼ੁਅਲਸਤਾ , ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ , ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋ:

• ਉਹ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਰਿਹਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਲਗ ਅਲਗ ਕਰ ਲੈਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਉਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਖ਼ਤ ਤਣਾਅ ਉਹ ਤਨਾਅ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਜੁਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਉਹ "ਬੈਂਡ-ਸਹਾਇਤਾ" ਪਹੁੰਚ ਹਨ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਉਹ ਕੁਝ "ਤੇਜ਼ ​​ਫਿਕਸ" ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣ.
• ਉਹ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਂਗੇ ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਆਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ; ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਲੀਲ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਕੰਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਲੈ ਜਾਓ:

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਸ਼ੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਇਹ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ

3 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਜਿਹੜੀ ਰੈਲਲਿਅੰਸ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣਾਉ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ , ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਮੇਤ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਪ੍ਰੋ:

• ਉਹ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ. ਉਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.
• ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਿਰਤਾ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.)
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਹ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਸਮੂਹ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਕੋਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ.
• ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਰ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ
• ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦੌੜ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਤੇ ਸਵਾਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਲੈ ਜਾਓ:

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ-ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ-ਰਲੀਵਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟੀਵ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ! ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 - ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਉ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ " ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ " ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਔਖੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਬੌਸ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:

ਪ੍ਰੋ:

• ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਇਕ ਫੱਟੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਸਭ ਤਣਾਅ ਕੱਟਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਿਸੇ ਵਕੀਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਵਿਖ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਧਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਨਾਅ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ( ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.)

ਲੈ ਜਾਓ

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਲੀਵ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.