ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਗੇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਕਦੋਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਰਿਹਣ ਵਾਲਾ ਉਪਯੋਗੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ

ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਢਾਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਇਕ ਅਚੇਤ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ) ਤਣਾਅ ਘਟਾਏਗਾ ਇਮੇਜਰੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇੰਨੇ ਅਨੇਕਾਂ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਸਪਤਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਮੇਜਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਫੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?

ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਇਮੇਜਰੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਕ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜਿਹੜੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਇਨਸਾਨੀ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾਈ ਟਾਪੂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਝਰਨੇ ਜਿਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਜੰਗਲ ਨਾਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਠੰਢੇ ਪੈਰੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੀ ਘਟਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਕਲਪਨਾ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡਵਾਕ 'ਤੇ $ 50 ਦੇ ਬਿੱਲ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੀਚ ਰਾਹੀਂ ਇਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲਾਟਰੀ ਜਿੱਤੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਰੀਦੋ.

ਉਹ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ 'ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ' ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਇਹ 'ਗਾਈਡ' ਆਪਣੇ ਉਪਚੇਤਨ ਮਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੂਪ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.)

ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?

ਕਲਪਨਾ ਆਰਾਮ, ਸੂਝ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭੌਤਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ( ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ .)

ਬੁਰਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਮੋਨੋਨਸਿਸ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਵੈ-ਸੰਬੱਧ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਬਦਲਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਉਨਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਚੋਣ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ 'ਗਾਈਡ' ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ . ਇਹ ਸਵੈ-ਮੋਨੀਨੋਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਚੇਤਨ ਮਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਪਰ, ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਚੇਤਨ ਮਨ ਵਿਚ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:
ਟੂਸੇਕ, ਸਿਵਨਾਰ, ਕੋਸਗਰੋਵ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੀ ਜਰਨਲ. ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ 1999.}
ਟੂਸੇਕ, ਡਾਇਐਨ ਹਮਲਾਵਰ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ ਦੀ ਜਰਨਲ. ਅਪ੍ਰੈਲ 1999 ਵੋਲ 11. ਨੰਬਰ 4