ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ (ਬੀਪੀਡੀ) ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰ BPD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ "ਨੀਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਟਰਿੱਗਰ ਇੱਕ ਗਾਣਾ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ ਵਰਗੇ ਮਾਮੂਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਟ੍ਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲਮ ਜਾਂ ਪੈਨਸਿਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਨਿਜੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
2. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ, ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹ ਬਣਾਉ. ਪਹਿਲੇ ਕਾਲਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, "ਟਰਿਗਰ" ਲਿਖੋ. ਦੂਜੀ ਕਾਲਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, "ਭਾਵਨਾ" ਲਿਖੋ. ਤੀਜੇ ਕਾਲਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, "ਰਮਿਆ ਦਾ ਜਵਾਬ" ਲਿਖੋ.
3. ਕਾਲ ਦੇ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਨਿਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਸੀ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਗੁੱਸਾ, ਇਕੱਲਤਾ, ਡਰ, ਉਦਾਸੀ, ਸ਼ਰਮ, ਜਾਂ ਖਾਲੀਪਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਟਰਿਗਰ" ਕਾਲਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਘਟਨਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਿਆ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਿਆ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਮੋਰੀ ਜਾਂ ਸੋਚਿਆ

1. "ਐਮੋਸ਼ਨ" ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸੀ.
2. "ਰਿਸਪਾਂਸ ਆਫ ਐਮੋਸ਼ਨ" ਕਾਲਮ ਵਿਚ, ਦੂਜੀ ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸੀ . ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਭਾਵ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਦਰਜ ਕਰੋ.

1. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਹਰੇਕ ਐਪੀਸੋਡ ਲਈ, ਤਿੰਨ, ਚਾਰ ਅਤੇ ਪੰਜ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਹੁਣ, ਉਸ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਈ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, "ਟਰਿਗਰਜ਼" ਲੇਬਲ ਵਾਲਾ ਕਾਲਮ ਵੇਖੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਹਨ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਪੀਡੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਸਮਝੇ ਗਏ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਰਿਗਰ ਹੈ.
3. ਇਸ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤਜੁਰਬਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਹੋਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਗਿਆਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਿਗਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
5. ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਰਿਗਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.