ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਲਿਖਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ

ਅਭਿਆਸਵਾਦੀ ਲਿਖਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਹੱਦ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਲੀ ਲਿਖਤਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਢਲੇ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Expressive Writing ਕੀ ਹੈ?

Expressive writing ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਜਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਿਯਮ ਜਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਟਾਈਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸਮਝ ਸਕੋ.

Expressive writing ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਪੇਪਰ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਲੌਗ ਲਾਂਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਜਰਨਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਗੱਦ ਵਿਚ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਵਿਤਾ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਬਾਨੀ ਲਿਖਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਲਿਖਤ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ.

ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਲਿਖਣ ਯੋਗ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਤਮਿਕ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਸਮਝਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਦੇ ਮਤਲਬ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਖਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਿਆ ਹੋਵੇ. ਬਰੇਨਲਾਈਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਗਹਿਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਖਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਖਤ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਨਿੱਜੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਾਲੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਲਕੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿੱਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਹਾਨੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ.

ਵਿਸ਼ੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ ਮੁਹਾਰਤਕਾਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਸਤਹੀ ਜਾਂ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਘਟਨਾ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਇਵੈਂਟ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ?
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਨ?
• ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ, ਸੰਸਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ?

ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਲਿਖਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫਰੇਤਰੋਲੀ ਜੇ. "ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਚਾਲਕਾਂ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ". ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੁਲੇਟਿਨ 132 (6): 823-865, 2006.}