ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੋਈ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਰੱਖਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਪਿੱਛੋਂ ਸਫਲਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਚਾਰਟ ਕੀ ਹੈ?
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਚਾਰਟ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਗਾ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਦਵਾਈਆਂ
- ਟਰਿਗਰਜ਼
- ਕੁਸ਼ਲ ਤਕਨੀਕ
- ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨ
- ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ
ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚਾਰਟਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਰਨਲ, ਡਾਇਰੀ, ਸਪਿਰਲ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਭਰਾਈ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੰਡਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚਾਰਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਿਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲਿਖਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਖਤੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟੇਪ ਰਿਕਾਰਡਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣ ਵੀ ਐਪਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਕਾਰਡਰ ਵਿਚ ਬੋਲਣਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ, ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼' ਤੇ ਲਿਖਣਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਵਿਧੀ ਚੁਣੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਰਹੇਗੀ.
ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ "ਖੁਸ਼" ਜਾਂ "ਘਬਰਾ" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਦੱਸੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਗਿਆ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਿਆ." ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਦੋ-ਦੋਨਾਂ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੈਂਕ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਵਰਤੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ 1 ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਰਥਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਟ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਹਰੇਕ ਐਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ.
ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰਟ ਤੇ ਕਦ ਲਿਖਣਾ ਹੈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚਾਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਸਤਖ਼ਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਾਰਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਪਗ਼
ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਤਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ - ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋਗੇ
- ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਟਾਪ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਰੇ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੰਬਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਦਮ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਹੈ-ਕੁਝ ਵੀ-ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਰੱਖਣਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਦਿਨ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦਿਨ ਖਾਲੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੈਟਰਨ ਜਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਪਤਾ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਜੇ ਉੱਥੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਕੇਨੀ, ਆਰ., ਡੋਲੈ, ਬੀ., ਅਤੇ ਏ. ਫਿਜ਼ਗਰਾਲਡ ਇੱਕ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ ਐਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਨੀਲੋਸਮੇਕਲ ਮੋਮੈਂਟਰੀ ਪਲਾਨਮੈਂਟਲ ਐਡਜੋਲੈਂਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਟਾਪਿੰਗ ਐਫਸੀਸੀ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਟੇਸ਼ਨ: ਇਕ ਐਕਸਪਲੌਕਰੀ ਸਟੱਡੀ. ਜੇਐਮਆਈਆਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 2016 (3) (4): ਈ51