ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਟੇਟਮੈਂਟਸ
ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ . ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਅਚਾਨਕ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਤਮ-ਨਿਰਮਾਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰੋ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ , ਸਵੈ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ , ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣ ਜਾਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ . ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ:
- ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ?
- ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਸਬੂਤ ਹੈ?
- ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?
- ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ?
- ਇਕ ਬਦਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਕਥਨ ਵਰਤ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਕੀਤੇ ਹਨ (ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ). ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੈਧ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
ਸਮਾਪਤੀ ਵਿੱਚ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਕਥਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੋਟ ਕਾਰਡ ਉੱਤੇ ਕੁੱਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਬਿਆਨ ਲਿਖਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੋਟ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਜਾਂ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੋਟ ਕਾਰਡ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਕਥਨ ਪੜ੍ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾਤਮਿਕ ਹਿਤਲੇ ਪਦਵੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਲ਼ਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਹਿੰਮ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸਭ ਕੁੱਝ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਰੇ, ਈ.ਜੇ. (1995). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ: ਨਿਊ ਬਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਸ, ਇਨਕ.