ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਅਤੇ ਆਗਰਾਫੋਬੀਆ
ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ - ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਗੜਬੜ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਰਾਹੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਸਲ ਹਮਲਿਆਂ ਜਾਂ ਖਤਰੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਹਮਲੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਡ੍ਰੌਕਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਐਂਕਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਐਜੈਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਕੇ, ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੜਬੜ ਏਨੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਜੈਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ
ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮਟਲ ਹੈਲਥ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਤਾਬਚਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ DSM-5 ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਮੈਨੁਅਲ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਸੰਬੰਧੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ , ਹੇਠਾਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ :
- ਦਿਲ ਧੜਕਦੇਪਣ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਪਲਸ)
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ
- ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਝੰਜੋੜਨਾ
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
- ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅਸਥਿਰ, ਹਲਕਾ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਕਰਨ
- ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ
- ਮਰਨ ਦਾ ਡਰ
- ਸੁੰਨਤਾ ਜਾਂ ਝਰਕੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
- ਠੰਢ ਜਾਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਮਲਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਸਨ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੋ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹਨ:
- ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਟਰਿੱਗਰ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ "ਨੀਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਤਾਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਸ ਕੀਤੀ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਿਗਰਜ਼ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੋਵੇ. ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਫਿਰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ (ਕਾਈਡ) ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਟ੍ਰੈਗਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਉਡਾਣ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਨਾਲ) ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਆਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਵਿੱਖਵਾਣੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘਟੀਆ ਹਮਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
ਐਗਰਾਫੋਬੀਆ
ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ-ਤਿਹਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਏਨੈਰਾਫੋਬੀਆ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਐਨਾਫੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣਗੇ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੱਜਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਨਾਫੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਇਹ ਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ, ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਵਿਚ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼' ਤੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਗੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਖਾਲੀ ਸਥਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਕਾਰਨ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਅਸਮਰਥਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੁਕਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤੀਬਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਘਬਰਾਇਆ ਵਿਗਾੜ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਐਗੈਰਾਫੋਬੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਲਾਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ.
ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਈ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਿਰ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੋਚ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸੁਸਤੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ , ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਕੁਲਤਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ , ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ 'ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਘਬਰਾਓ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਕਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸਰੋਤ:
ਇਨੌਈ, ਕੇ., ਕਾਈਆ, ਐਚ., ਹਾਰਾ, ਐਨ., ਅਤੇ ਯੇ. ਓਕਾਜ਼ਾਕੀ. ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ Agoraphobia ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਵਿਆਪਕ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ 2016. 69: 132-5.
ਪੋਂਪੌਲੀ, ਏ., ਫਰੂਕਾਵਾ, ਟੀ., ਆਈਮਾਈ, ਐੱਚ., ਤਾਜ਼ਿਕਾ, ਏ., ਈਫਥਿਮੌ, ਓ., ਅਤੇ ਜੀ. ਸਲੰਤੀ. ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਗੈਰ ਦਿਮਾਗੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ: ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਮੀਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ 2016. 4: ਸੀਡੀ011004