ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਫੋਬਿਕ ਰੀਐਕਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਫੋਬੀਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦਾ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਖਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਲਾਜ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ, ਬੋਧਗਿਆਨ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫਲ ਬਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁਢਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ:

• ਸਿਮਰਨ : ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਰੀਝਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਫੋਬਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR), ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਗਾਡ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਐਮ.ਬੀ.ਐੱਸ.ਆਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਉਹ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਸਨ - ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ.
• ਯੋਗਾ : ਮੁੱਢਲੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦੇ ਵਾਂਗ, ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ : ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ ਕੁਝ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਫੋਬੀਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.

• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ: ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ rhythmically ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋਗੇ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
• ਆਟੋਜੀਨਿਕ ਰਿਲੇਟੇਸ਼ਨ: ਆਟੋਜਿਕ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਕਸਦਪੂਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਲਗਪਗ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੁਨਰ ਹਨ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲਗਭਗ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣ ਸਕਣ.

ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਈਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਦਾ ਸਿਲਵਾ, ਟੀ.ਐਲ., ਰਵਿੰਦਰਾ, ਐਲ ਐਨ, ਰਵਿੰਦਰ, ਏ.ਵੀ. (2009). ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਏਸ਼ੀਆਈ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ.

_{ਗੋਲਡਿਨ, ਪੀ ਆਰ, ਗਰੋਸ, ਜੇਜੇ (2010.) ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿੱਖਿਆ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (ਐੱਮ.ਬੀ.ਐਸ.ਆਰ.) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭਾਵਨਾ}

_{ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਲਾਹ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ.} > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

_{ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ} > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.