ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਵਿਵਹਾਰ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਭੁਲੇਖੇ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰਨ ਉਪਯੋਗੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਲ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਵਹਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜਜ਼ਬਾਤ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਟਰੈਮੀਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (PTSD)

ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡਰ, ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ .

ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ) ਵਰਗੇ ਖਤਰਨਾਕ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤਣ ਲਈ PTSD ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਫਿਕਸ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁੰਗਣ ਨਾਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਭੁਲੇਖਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵੱਲ ਲਗਾਓ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸਥਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਨਹੀਂ?

ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਦੀ ਉਪਰੋਕਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, "ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ." ਵਿਵਹਾਰ ਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿ ਰਹੇ ਸੀ. ਫਿਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਤਮਿਕ ਲਿਖਾਈ .

ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਵਿਹਾਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕੱਢਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਸ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ-ਸਬੰਧਤ ਰੋਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ PTSD ਦੇ ਨਾਲ, ਸਗੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੱਭਤਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਢਾਂਚੇ PTSD ਨਾਲ ਨੇੜਲੇ ਸੰਬੰਧ ਹਨ .

ਐਮੀਗਡਾਲਾ (ਐਮਬੀਡਿਕ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) PTSD ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੀਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਜਵਾਬਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਅਮਿਗਾਡਲ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਪੂਰਵ-ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ PTSD ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੁਝ ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ.

• ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ (ਜਿਵੇਂ, 856, 849, 842, 835, ਆਦਿ) ਦੁਆਰਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
• ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਜਿਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਸਵਰਡ ਪਜ਼ਲ ਜਾਂ ਸੁਡੋਕੁ
• ਆਪਣੇ ਮਾਹੌਲ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸੋ. ਯਾਦ ਰਹੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਦੇਖੋ.
• ਕੁੱਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਓ ਕੋਈ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉ
• ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ, ਜਾਂ ਪਕਵਾਨ ਪਾਉਣਾ.
• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ.
• ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਲਿਖੋ.

• ਕਸਰਤ
• ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਊ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਹੈ).
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵੋ.
• ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ

ਵ੍ਹਾਈਟਕੇਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੀਆ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋਏ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੰਝ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ-ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ "ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ-ਠਾਕ" ਹੁਨਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸੱਚ ਹੈ-ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ,

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਔਬਰੀ, ਏ., ਸੇਰਾਨੋ, ਪੀ., ਅਤੇ ਐਨ ਬੁਰਗਾਾਰਡਟ. ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਾਧੇ ਦੇ ਅਣੂ ਢੰਗ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਅਰਜ਼ . 2016. 10: 1 9 1.}

_{ਮਾਈਅਲ, ਐਨ., ਹੈਨਿਕ, ਏ., ਅਤੇ ਜੀ. ਅਨੋਲਟ. ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬੋਧੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ - ਵਰਤਮਾਨ ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 2014. 10: 1019.}

_{Usuberg, ਏ, ਥਿਰੁਚਸੇਲਵਮ, ਆਰ., ਅਤੇ ਜੇ. ਕੁੱਲ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨਾ: ਈ ਈ ਜੀ ਥੀਟਾ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟਸ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਫਿਜ਼ਿਓਲੋਜੀ . 2014. 91 (3): 254-60}