ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ
ਬਾਹਰੀ ਰੁਝਾਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਰਸ਼ਾ ਲਾਈਨਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਘਾਟਾ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੀਪੀਡੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੜਬੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਐਮੋਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਅਜੇ ਤੱਕ ਇੱਥੇ "ਸਹਿਮਤੀ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਮੀਿਟੰਗ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਸ ਨੂੰ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ" ਦਾ ਉਦਾਹਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਰੋਮਾਂਚਕ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਕੀ ਹੈ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਡਰ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ.
ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਖਾੜ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਸਨ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕੰਧ ਵਿਚ ਇਕ ਛੱਪ ਪਾਉਣਾ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੁ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੰਤੂ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਸ਼ਾਇਦ ਬੀਪੀਡੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਅਨਜਾਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਾਟ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਮੋਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਸਕਿਲਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੀਪੀਡੀ ਥਰੈਪਿਸਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੀਪੀਡੀ ਲਈ ਡਾਇਲੈਕਕਟਿਕ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰਪੀਪੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਮਨਮੁਖਤਾ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਡਰਾਉਣੇ ਲੋਕ ਉਹ ਸਾਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਦਰਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਗ੍ਰੇਟਸ ਕੇਲ, ਰੋਮੇਰ ਐਲ. "ਬਹੁਭਾਸ਼ੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਡਿਜਰੇਗੂਲੇਸ਼ਨ: ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ, ਫੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਇਨੋਲੇਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਸਕੇਲ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ." ਜੈਕਰਲਲ ਆਫ ਸਾਈਕੋਪੈਥੋਲੌਜੀ ਐਂਡ ਬਿਆਏਵਾਰੀਲ ਅਸੈੱਸਮੈਂਟ , 26 (1): 41-54, 2004.
ਲਾਈਨਨ ਐਮ ਐਮ ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੁਅਲ . ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ; 1993.