ਬੁਰਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ

ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਦਿਓ

ਆਦਤ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਨਮੋਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ) ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਅਰਾਮੀ (ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣੇ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ (ਧੁੱਪ) ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਤਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀਆਂ ਸਰਕਟ ਦੇ ਲੂਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਖੋਜੀ ਰਿਪੋਰਟਰ ਚਾਰਲਸ ਡੂਗਗ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਪਾਵਰ ਆਫ਼ ਆਦਿੱਟ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੁਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਟਰਿਗਰ
• ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ
• ਵਿਹਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਨਾਮ

ਬੁਰੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸੁੱਕਦੀ (ਕੰਟੇ) ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਰੁਟੀਨ), ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ (ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਾਫ ਸੁਥਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ). ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਡੂਿਗਗ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਨਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੂਪ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਦੀ ਦੀ ਆਦਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਤਬਾਹ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.

ਡੂਿਗਗ ਦੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਾਰਟ ਸਰਕਟ ਦੇ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਿਵਾਇਤੀ ਪੈਟਰਨ ਕਿਊ, ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਤ (ਰੁਟੀਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡਾ ਚੁਣੌਤੀ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਊ ਲੱਭੋ

ਉਸ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਿਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹਿੱਟ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਛਾਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ, ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ? ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਕਿਊਰੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਨਾਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

Duhigg ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਇਨਾਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਕੀ ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਹੈ? ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭੋ ਉਸ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਰਹੋ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੁਟੀਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਨਾਮ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਵ ਇੱਕ ਮਕੌੜਿਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੱਖਣੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਡੇਵਿਡ ਨੀਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਨੇ ਇਕ ਫਿਲਮ ਥਿਏਟਰ ਵਿਚ ਪੋਕਰੋਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਸਿਨੇਮਾ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਸੰਕੇਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਭਾਂਵੇਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੁਰਾਣਾ ਸੀ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਪੋਕੋਕੌਨ ਖਾਧਾ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗ਼ੈਰ ਹਾਵੀ ਹੱਥ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥਰ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ), ਪਰ, ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ. ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋ ਵਿਗਿਆਨ ਬੁਲੇਟਿਨ ਵਿਚ 2011 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਖਪਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ 'ਇਰਾਦਤਨ ਨਿਯੰਤਰਣ' ਅਧੀਨ ਵਿਸ਼ਾ 'ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਾਣੂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ.

ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਤੋੜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਥਾਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੰਪਰਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ; ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਖੜੋਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਫੋਕਸ ਲਈ ਵਿਚਾਰੋ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਗਾਈਡ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਟੂਲ ਲਓ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{ਚਾਰਲਸ ਡੂਗਗ. ਆਦਤ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਬਿਜ਼ਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਰੈਂਡਮ ਹਾਉਸ 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{ਡੇਵਿਡ ਟੀ. ਨੀਲ, ਵੈਂਡੀ ਵੁੱਡ, ਮੇਂਗਜੁ ਵੂ ਅਤੇ ਡੇਵਿਡ ਕੁਰਲੈਂਡਰ. "ਅਤੀਤ ਦੀ ਖਿੜਕੀ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੀ ਆਦਤਾਂ ਅੱਕਦੀਆਂ ਹਨ?" ਫਾਰਸ ਸਕਾ ਸਾਈਕੋਲ ਬੱਲ 2011 37: 1428}

_{ਆਦਤ ਯੂ ਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਕੰਜ਼ਿਊਮਰ ਹੈਲਥ ਇਨਫਰਮੈਟਿਕਸ ਰਿਸੋਰਸ ਰਿਸੋਰਸ (ਸੀਆਈਆਈਆਰਆਰ) ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php}