ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੋ ਟੁੱਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਡਾਈਟਿੰਗ, ਪਿੰਗਜਿੰਗ, ਬਿੰਗਏਿੰਗ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਟਿੰਗ, ਪਥਿੰਗ, ਬਿੰਗੇਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ " ਅਸਫ਼ਲ " ਜਾਂ " ਕਮਜ਼ੋਰ " ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਦਤ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਆਦਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਨਿਊਰੋਸਾਇਸ ਕਰਨਾ ਜਟਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਦਤ ਇਕ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਆਟੋਮੈਟਿਕ .

ਇਨਸਾਨ ਅਕਸਰ ਇਨਾਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬੀਜ ਬੀਜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਨਾਮ ਦੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਸਾਡੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਕ? ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਹਾਰਡ ਡਰਾਈਵ ਵਾਂਗ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੋਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਵੋਇਲਾ, ਇਕ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ!

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਰਾਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਸੂੜੇ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਤਤਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਕ ਤਰਤੀਬ. ਇੱਛਤ ਇਨਾਮ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ, ਸਿੱਧਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ ਸਜ਼ਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਇਰਾਦਤਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਬਿੰਗ ,ਿੰਗ ਅਤੇ ਜਬਰਦਸਤ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ

ਆਉ ਅਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਰੋਕਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਨਾਮ (ਜਿਵੇਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਹਤ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਦੁਹਰਾਏ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਨਾਮ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਤ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਪਲਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਰੀਫਿਡਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਬਾਲਗ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਰਲਤਾ, ਘਟੀਆ ਸੁੱਤਾਕਰਨ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ) ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ ਉਦਾਹਰਨ, ਡੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੰਧ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਰਵੋਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਭੋਜਨ) ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਐਂੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ, ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ; ਇਸਦੇ ਦਿੱਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਮੁਤਾਬਕ ਆਦਤ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ "ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਡਾਇਟਿੰਗ ਵਰਤਾਓ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਚਾਲਿਤ ਆਦਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਸ਼ਾਇਦ ਬਦਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

Binge ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਬੈਂਗਈ ਖਾਣ ਦੇ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅੰਡੇਰਜੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪੜ੍ਹੇ ਲਿਖੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਬਿੰਗਏਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ "ਡੁੰਘਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼" ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰਿਲੀਜ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਜਾਂ ਅਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿੰਗਈਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਨਾਮ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮੈਡੀਕਲ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ-ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਿੰਡੇ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾਇਇਸਟਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਜੇ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਬਚਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਪੁਰਾਣੀ ਦਵਾਈ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਆਦਤ) ਬਿੰਗਚ ਸਾਈਕ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਫਿਰ-ਬਿੰਗ੍ਇੰਗ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝੰਡੇ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀ ਬਿੰਜਇੰਗ ਕੀ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਦਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੋਵੇ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੈ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪਾ ਸਕੋ (ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ," "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਆਦਿ) ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਦਤ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਪਗਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ (ਜੋ ਖਾਲੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਲਟੀਆਂ, ਐਨੀਮਾ, ਮੂਅਰੀਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਲੈਕੇ ਟੀਕੇ ਆਦਿ ), ਜੇਕਰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੋਣ ਆਦਤ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਇਨਾਮ (ਇਨਾਮ) ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਧੱਕਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸਦੀ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਦਤ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਸੱਜਾ? ਗ਼ਲਤ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਆਦਤ (ਅਖੀਰ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ) ਦੇ ਅਖੀਰ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਕਾਰਡੀਅਸ ਐਰੀਥਮੀਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਹਾਰਟ ਅਰੀਥਰਮੀਆ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ (ਜਿਵੇਂ ਸੁੱਜ ਪਰਾਟਿਡ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਫੋੜੇ ਜਾਂ ਘੁਮੰਡ ਗਲਾਸ ਆਦਿ) ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ).

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਥਰਿੰਗ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਕਲਪ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਆਸ ਹੈ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰਾਂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਘਿਣਾਉਣੀ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ," ਆਦਿ) ਨਹੀਂ ਹਨ ਸਹੀ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਦਤ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਇਕ ਮੁਆਵਜ਼ਾਯੋਗ ਵਤੀਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਆਦਤ - ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵੀ ਇਨਾਮਾਂ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ) ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਅਨੇਕਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਕਠਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵੈ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਜਕ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਵਿਅਕਤੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਜਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਕ੍ਰੀਕਟ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਲੁਕੋ ਬੈਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੋਣਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਚਾਲਿਤ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ: ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅਟਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਦਤ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ!

ਸਿਫਾਰਸ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ) ਡਾਈਟਿੰਗ, ਪਾਫਿੰਗ, ਬਿੰਗਏਿੰਗ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਦਤ ਛੱਡਣੀ ਔਖੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. " ਫੇਲ੍ਹ " ਜਾਂ " ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਰਹੋ! ਇੱਕ ਲਾਭ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਨਵੇਂ, ਵਧੇਰੇ ਲੋਚਦੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ! ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ .

ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨਵੀਆਂ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ - ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਨਹੀਂ. ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਸੰਦ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਜਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ.

ਇਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੋ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ-ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਖਰਾਬ ਵਿਹਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹਾਇਤਾ, ਤਕਨੀਕ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਅਗਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੀਪਲਜ਼ ਸਰੀਰਜ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਡਾਇਟਿੰਗ, ਪਿੰਗੰਗ, ਬਿੰਗੇਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਭੌਤਿਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਓਵਰਸਮਿਲਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਵਿਕਾਰ-ਸਬੰਧਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫੋਰੇਡ ਕੇ, ਸਟੀਨਲੈਸ ਜੇ ਈ, ਸੋਹਾਮੀ ਡੀ, ਵਾਲਸ਼ ਬੀ ਟੀ ਆਕਸੀਨ ਨਰਵੋਸਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ 2015; 18 (11): 1571-3 doi: 10.1038 / nn.4136}

_{ਗ੍ਰੇਬੀਏਲ ਐਮ, ਸਮਿੱਥ ਕੇ ਐਸ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਮਰੀਕਾ . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / ਸਾਇਟਰੀਅਮੈਰਿਕਨ0614-38}

_{ਲਾਲੀ ਪੀ, ਵੈਨ ਜਰਸਵੇਲਡ ਸੀਐਮ, ਪੋਟਟਸ ਐਚ ਡਬਲਿਊ ਡਬਲਯੂ, ਵੜਡੈਲ ਜੇ. ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ: ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਡਲਿੰਗ ਆਦਤ ਦਾ ਗਠਨ. ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ 2010; 40: 998-1009 doi: 10.1002 / ਈਜਪ.674}

_{ਸਟੀਨਲੈਸ ਜੇ, ਵਾਲਸ਼ ਬੀ ਟੀ ਆਦਤ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨਰਵੋਸਾ: ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਸਥਿਤੀ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਈਟਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / ਖਾਦ 20244}