ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਗੜਬੜ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ

ਆਮ ਬੀਹਵੇਅਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਤਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੋਕੋ ਰੋਕੋ

ਤਿਆਗ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਪੀਓ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦ ਲਈ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਪੜ੍ਹ ਲਵੋ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ. ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਤਾ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਕਟ), ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਦੇ ਹੋ.

ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਸ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਨਿਯੁਕਤੀ ਵਿਚ ਲਿਖਤੀ ਰਿਪੋਰਟ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ? ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣਦਾਰ ਹੋ

ਆਪ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ, ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਰਕਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਹੱਥ ਪੇਸ਼ ਆਇਆ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢੇ ਹੋ. ਸੋਚਣ ਦੇ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਓ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਮਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਰੋਕੋ

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡੋ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਗਾਮੀ ਭਾਸ਼ਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਬੁਲਾਰੇ ਵਜੋਂ ਵਿਖਾਈ ਦਿਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਬਟਰਫਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਇਕ ਸਵੈ ਪੂਰਤੀ ਵਾਲੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੈ

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਾਲਜ ਦੀ ਕਲਾਸ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਖੁਲ੍ਹੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰੋਕੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਡਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਬੇਚੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਿੰਗਾਰਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ

ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ. ਸੁਨੇਹਾ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਜਾਉ ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮਟਲ ਇਲਨੇਸਸ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. 2013}