ਮਾਫੀ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਮਾਫੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਮਾਫੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ. ਜਾਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਫੀ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਮੁਆਫੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮੁਆਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰੀ ਨਾਲ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਕਰਮ ਕੀਤਾ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੁੱਝ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਉਹ ਵੀ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਗੱਲ ਲਈ, ਮਾਫੀ ਸਾਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਸਾਲ ਲੰਘਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਆਫੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਜਾਂ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਮਾਫ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਮਾਫੀ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰਨਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗਹਿਰਾ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਰੋਸੇ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਿਉਂਗੇ.

ਮੁਆਫੀ ਨਾਲ ਵੀ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁਆਫ਼ੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਖੁਲ੍ਹਦੀ ਹੈ.

ਮਾਫੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਫੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਛੋਟੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਢੰਗ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਮੁਆਫ਼ੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦੁੱਖ ਪਾਏ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ? ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਸਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਜੀਵਨ ਸਬਕ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਰਨਲ ਲੇਖਣ ਦੁਆਰਾ. ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਾਨ-ਰਹਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਰਨਲ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ. ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਪਰ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਮੁਆਫ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ, "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਰਦ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ." ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੱਠੀ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਫੇਰ ਚੀਡਾਂ ਵਿਚ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ.

1. ਥੌੜ ਰੋਕਥਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
2. ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
3. ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ
4. ਇਕ ਪੱਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਏਰਾਈਟ, ਆਰਡੀ ਮਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ: ਗੁੱਸਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. 10 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ: ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 2009.}

_{ਓਲਸਨ, ਐਲਏ ਮਾਫ਼ੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਇਸਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫੈਮਿਲੀ ਥਰੈਪੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ, 2011.}